Menopoz dönemi bir hastalık dönemi olmayıp adet kanamalarının düzensizleşip son bulmasına denir. Bu dönemde tüketilen kalori miktarı eskisiyle aynı olsa da bel ve karın çevresinde yağlanma olmaya başlar. Bu da biz kadınların moralini bozar. İşte bu durumun önüne geçmek için beslenme ve düzenli egzersiz çok önemli bir konu.
Menapozda Mutlaka Tüketilmesi Gereken Besinler
- Hafta da 3-4 gün 1 yumurta yenmeli.
- Hafta da 1-2 gün kırmızı et,1-2 gün beyaz et (tavuk, hindi, balık),1 gün kurubaklagiller olarak paylaştırılmalı.
- Kemikler için yoğurt ve kefirden kalsiyum alınmalı.
- Omega 3 için balık, ceviz, semizotu ve keten tohumu yemeye özen gösterelim.
- Fitoöstrojen besinlerin yiyimi artırılmalı. Bunlar; kuru fasulye, nohut, bezelye, soya, soğan, brokoli ve havuç. Bitki çayları da şerbetçi otu, ısırgan otu, civan perçemi olup uzman kontrolünde içilmesini öneririm.
- Günlük su miktarı 8-10 bardak olmalı.
- Ateş basması yaşıyorsanız adaçayından faydalanabilirsiniz.
- Ödemlenmemek için tuz, turşu tüketiminizi azaltın.
Menapoz Diyeti Örnek Liste;
Kahvaltı:
- Şekersiz çay
- 1 tane yumurta
- 1 dilim beyaz peynir veya 2 kaşık lor peyniri
- 4-5 adet zeytin veya ¼ avokado
- Domates, salatalık, yeşillik
- 1-2 dilim tam buğday ekmek
Ara Öğün:
- 1 fincan sade kahve ve 2 su bardağı limonlu su
- 3 hurma ve 1-2 ceviz
Öğlen:
- 120 gram (4 köfte kadar) kırmızı et / tavuk / hindi / balık veya 1 porsiyon bakliyat yemeği
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
- Salata
Ara Öğün:
- 1 çay bardağı kefir
- 1 muz veya 1 armut veya 1 elma
Akşam:
- 1 kase çorba
- 8 yemek kaşığı sebze yemeği (1 tabak)
- 1 kase yoğurt
- 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara öğün:
- 2 adet galeta veya 1 çay bardağı leblebi
- 1 fincan adaçayı
Sağlıklı Beslen, Hayatın Ritmini Yakala!