Ara sıra hepimizin tatlı krizlerine girdiği zamanlar oluyordur. Çoğumuzda öğleden sonraları acıkıp yorulunca bir tatlı yeme isteği pik yapar, kimimiz mutsuzken bir de bakmış ki bir paket çikolatayı bitirivermiş bile, hele bazılarımızın çekmecesinde her zaman bir acil durum çikolatası, jelibonu duruyordur. Peki ya bayanların adet dönemlerindeki tatlı krizi ataklarına ne demeli? Kendimizi kaybedercesine yumuluveririz şekerli her çeşit yiyeceklere.
Öncelikle bu krizlerin nedenlerine bir bakalım. Şekerin korkunç cazibesi şudur; beynimizden mutluluk hormonlarının salgılanmasına sebep olur ve bizlerde bu yüzden kendimizi mutsuzken buzdolabının içinde tatlı bir şeyler ararken buluveririz. Diğer nedenlerden bazıları ise; hiplogilisemimiz (ara öğün yapılmayıp uzun süre aç kalındığında kan şekerimiz düşer), adet öncesi sendromumuz veya barsak parazitimiz (aşırı tatlı isteği ve gece uyurken salya akıntısı olanlar dikkat etsin) olabilir. Tatlı kriziniz tutunca eliniz ayağınız titriyor, canınızın çektiği tatlıyı bir güzel afiyetle yedikten sonrada pişmanlık duymaktan sıkıldıysanız gelin bu işe bir çözüm bulalım. Zaten göz açıp kapayana kadar geçiyor ömrümüz bir de bu zamanları ‘keşke’lerle doldurmayıp ‘iyiki’lerle anlamlandıralım…
* Ara öğün yapın! Ara öğünler tatlı krizlerine dur demenin en güzel yoludur çünkü az az sık sık beslenirsiniz ve kan şekeriniz dengelenmiş olur.
* Posa alımınızı artırın! Meyveleri, sebzeleri kabuklarıyla yiyin, aldığınız ekmekleri tam tahıllıya dönüştürün. Böylece hemen acıkmazsınız ve kan şekerinizin aniden düşmesini önlemiş olursunuz.
* Şekersiz sakız çiğneyin! Aromalı sakızlar tatlı isteğinizi azaltır.
* Alternatif besinler yiyin! Mesela hem protein hem de tatlı bir atıştırmalık olan meyveli yoğurt, kendinizi şımartmak için meyveli süt veya doygunluk hissini yaşamak için 1 bardak süt, yoğurt ile hazırlanan tahıl gevreklerini tercih edebilirsiniz.
* Acil durum çikolatası yerine meyve yiyin! Evlerinizde, ofislerinizde bulunan tatlıları meyvelere dönüştürme zamanı sizce de artık gelmedi mi?
* Tarçının büyüsünü keşfedin! Tarçın mükemmel bir kan şekeri düzenleyicisidir. Canınız tatlı çektiğinde 1 su bardağı süte 1 tatlı kaşığı tarçın ekleyin ve farkı fark edin.
* Dikkatinizi dağıtın! Aslında en kolay yöntem bu. Canınız tatlı bir şeyler mi atıştırmak istiyor hemen başka şeylerle uğraşın. Örneğin; arkadaşınızla konuşun, ev işleri ile ilgilenin veya açın müziğin sesini dans edin.
Ne yaptım ne ettiysem baş edemedim eninde sonunda o tatlıyı yedim diyorsanız üzülmeyin! Madem bir taraftan basenlerinizden, göbeğinizden şikayetçi olurken bir yandan da nefsinize yenik düşüyorsanız işte size süper bir taktik:
3 MİNİK ISIRIK! Tatlınızla, çikolatanızla 3 ısırık eşliğinde hasret giderin. İlk ısırığınız tadına bakmak için ikincisi zevkini sürmek için üçüncüsü ise vedalaşmak için olsun.
Sağlıklı beslen, hayatın ritmini yakala!