Kış aylarının gelmesiyle birlikte günlerin kısalması ve güneş ışığının azalması, birçok kişide ruh hali değişikliklerine neden olabiliyor. Uzmanlar, bu dönemde özellikle "kış depresyonu" olarak bilinen mevsimsel duygu durum bozukluğunun yaygınlaştığını belirtiyor. Bartın İl Sağlık Müdürlüğü, kış depresyonuna karşı bireylerin alabileceği önlemler konusunda önemli tavsiyelerde bulundu.
Kış Depresyonunun Belirtileri Nelerdir?
Mevsim geçişleriyle birlikte ortaya çıkan kış depresyonu, genellikle enerji düşüklüğü, sürekli yorgunluk hissi, uyku düzeninde bozulma, iştah değişiklikleri, motivasyon kaybı ve sosyal hayattan uzaklaşma gibi belirtilerle kendini gösteriyor. Ayrıca, bu dönemde stres ve kaygı seviyelerinde artış da gözlemlenebiliyor.
Kış Depresyonunu Önlemek İçin Neler Yapılabilir?
Bartın İl Sağlık Müdürlüğü, kış aylarında depresyon riskini en aza indirmek için şu önerilerde bulundu:
1. Gün Işığından Faydalanın
Özellikle sabah erken saatlerde uyanıp açık havada yürüyüş yapmak, gün ışığından daha fazla yararlanmayı sağlar. Güneş ışığı, mutluluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını artırarak ruh halini iyileştirir.
2. Düzenli Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite, vücutta endorfin seviyesini artırarak depresyon belirtilerinin azalmasına yardımcı olur. Haftada en az 3-4 gün düzenli olarak yürüyüş yapmak, yoga, pilates veya hafif tempolu koşular, kış depresyonuna karşı etkili yöntemler arasında yer alıyor.
3. Uyku Düzenine Dikkat Edin
Uyku kalitesinin bozulması, depresyon riskini artıran önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak ve kaliteli bir uyku süresi sağlamak büyük önem taşır. Ayrıca, yatmadan önce ekran kullanımını azaltmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır.
4. Yapay Işıklardan Uzak Durun
Biyolojik saatimizi olumsuz etkileyen faktörlerden biri de gün batımından sonra maruz kalınan yapay ışıklardır. Özellikle telefon, televizyon ve bilgisayar gibi cihazlardan yayılan mavi ışık, uyku hormonları üzerinde olumsuz etkilere sahiptir. Bu nedenle, akşam saatlerinde parlak ışıklardan kaçınmak ve sıcak tonlu aydınlatmalar tercih etmek uyku düzenini korumaya yardımcı olabilir.
YUSUFHAN KABAKCI
