Müdürlük sosyal medyasından yapmış olduğu paylaşımda, ” Kemik sağlığınızı korumak için; Öğünlerinizde yoğurt, peynir, yumurta, balık gibi Kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalar bulundurun. Yaşınıza uygun fiziksel aktivite yapın. Sigara ve alkol kullanmayın.” ifadelerine yer verdi.
Her yaşta hareketli bir yaşam sürebilmek hepimizin hayali. Bu hayalin gerçek olabilmesinin yolu ise öncelikle sağlam bir kas ve iskelet sistemine sahip olmaktan geçiyor. İskelet sisteminin ana unsurunu vücudunuzdaki kemikler oluşturuyor. Kemikler, yapım ve yıkım döngülerinin organize bir biçimde devam etmesiyle canlılığını sürdürüyor. Güçlü bir denge üzerine kurulu olan bu sistemin kusursuz çalışabilmesini sağlayan pek çok öge bulunuyor. O ögelerden bazıları;
Kalsiyum
Kalsiyum, kemiklerin büyümesi, gelişmesi ve bakımı için gereklidir. Kalsiyum, büyüme sırasında kemik gelişimine katkıda bulunur. Büyüme evresi tamamlanıp yetişkin olunduğunda da kemiklerin korunması görevini üstlenir. Kalsiyum, kemiği oluşturan kolajen liflerinin yapısına da katılıyor. Çapraz bağlarla bağlanan kolajen lifler, kemiklerin dayanıklılığını arttırıyor. Kalsiyum ve D vitamini birlikte kemik erimesine karşı koruyucu bir görev üstleniyor.
D vitamini
D vitamini en fazla güneş ışınlarında bulunuyor. Güneş ışınlarından cildinize aldığınız aktif olmayan formdaki D vitamini, sırasıyla karaciğerde ve böbrekte bir dizi işlemden geçerek kullanıma hazır, aktif forma dönüşüyor. Aktif formdaki D vitamini kemik yapımında görev alan hücrelere ulaşıyor ve bu hücreleri uyarıcı etkisiyle kemik kütlesini ve dayanıklılığını doruk noktaya taşıyor. D vitamini bağırsaklardan emilen kalsiyum ve fosfor miktarını da arttırarak bu minerallerin kemiklerdeki ağırlığını pozitif yönde etkiliyor.
Fiziksel aktivite
Kemik sağlığı için egzersiz hedefleri zamanla değişime uğruyor. Çocukluk ve ergenlik döneminde maksimum kemik gücü oluşturmak hedefleniyor. Bunun için basketbol, voleybol, yüzme gibi aktiviteler öneriliyor. Erişkinlerde ise amaç doğal yaşlanmaya bağlı olan kemik kaybını azaltmak veya var olanı koruyarak, kas gücünü artırmaktır. Bu egzersizler ise yürüme, merdiven çıkma, koşu, voleybol, tenis, judo, atlama, jimnastik, bale ve dans etme gibi egzersizleri içermekte.
ŞEVVAL ALTINTAŞ
