Bartın İl sağlık Müdürlüğü, kadınların menopoz dönemlerini sağlıklı bir şekilde geçirebilmeleri için önemli tavsiyelerde bulundu. Menopoz, birçok kadının doğal bir evresidir ve sağlıklı bir yaşam tarzı bu sürecin daha iyi geçirilmesine yardımcı olmaktadır.
Menopoz nedir?
Menopoz tıpkı bebeklik, ergenlik, cinsel olgunluk gibi hayatın bir dönemidir. Menopoz döneminde yumurtalıklardaki (overler) folikül miktarı azalır ve buna bağlı olarak östrojen üretimi azalır. Zamanla östrojen üretimi kesilir ve yumurtalıklar küçülür. Buna bağlı olarak adet döngüsü kesilir ve üreme yeteneği kaybolur. Menopoz sözcüğü Yunanca mens (ay) ve pause (durmak) sözcüklerinden türemiştir.
Dünya Sağlık Örgütü, menopozu yumurtalıkların aktivitelerini kaybetmeleri sonucu adet döngüsünün kalıcı olarak kesilmesi olarak tanımlamaktadır. Menapoz yaşı dünya genelinde 45 55 yaştır. Yapılan çalışmalar Türkiye'de ortalama menopoz yaşının 46 48 olduğunu göstermektedir.
Yılda Bir Kez Sağlık Kontrollerinizi Yaptırın: Menopoz döneminde hormonsal değişimlerin takip edilmesi önemlidir. Yıllık sağlık kontrolleri, olası sağlık bozulmalarının erken teşhisi ve tedavisinin erken başlangıcı açısından kritik bir rol oynamaktadır.
Düzenli Fiziksel Aktivite: Fiziksel aktivite, menopoz sürecinde kilo kontrolüne yardımcı olabilir. Ayrıca, kemik sağlığını ve genel zindeliğini artırabilir. Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmak, menopoz dönemindeki kadınlar için önerilen bir yaşam tarzıdır.
Kalsiyumdan Zengin Gıdalarla Beslenme: Menopoz döneminde kemiklerin korunmasını sağlamak için yeterli miktarda kalsiyum alımına dikkat edilmesi önemlidir. Süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, badem, fındık ve yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin besinler tüketilmelidir.
Menopoz döneminde sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, kadınların bu önemli evreyi daha iyi yönetmelerine yardımcı olmaktadır. Sağlık kontrolleri, fiziksel aktivite ve doğru beslenme alışkanlıkları sağlıklı bir yaşam sürmek için önem taşımaktadır. Sağlık kontrolleri ihmal edilmediği sürece menopoz bir bitiş değil sağlıklı bir başlangıçtır.
ŞEVVAL ALTINTAŞ