ADET DÖNEMLERİNDE GERGİN MİSİNİZ?


Bu makale 2018-10-27 14:38:41 eklenmiş ve 823 kez görüntülenmiştir.
TUĞÇE KALAYCIOĞLU BAKAR

 

Bu hafta sizlere regl dönemlerinde alev topuna dönmenizi önleyecek bir kaç taktik vereceğim. Eğer sizde her ay adet döneminde ve bir iki hafta öncesinde kendinizi tanıyamaz duruma geliyorsanız anlatacağım püf noktalar tam size göre.

Bu dönemdeki duygu durumu değişimine kısaca PMS (premenstrual syndrome) deniliyor.

 

PMS nedir?

 

Her ay adet kanamasından bir iki hafta önce başlayan fiziksel ve duygusal belirtiler. En sık görülen belirtiler ise; yorgunluk hissi, karında şişlik, memelerde hassasiyet, baş ağrısı, bazı yiyeceklere aş erme, sivilcelenme ve sinirliliktir.

Kadınların yaklaşık yüzde 80 i bu tarz bulguları yaşıyor ve bu durumun asıl sebebi hormonlarımız. Ama siz güzel kadınlar yaşamınızda yapacağınız değişiklikler ile hormonlarınızı yönetebilirsiniz.

- Düzenli olarak omega3den (balık, ceviz vb.) zengin beslenirseniz veya ek bir takviye alırsanız gerginliğiniz bir tık daha azalacaktır.

- Düzenli olarak magnezyumdan (badem, fındık, kaju vb.) zengin beslenirseniz kramplarınız azalacak.

- Kafeinden ve sigaradan uzak durup su içiminizi artırmanız rahatlamanızı sağlayacak.

- Egzersiz yapmak hormonlarınızı dengelemenize yardımcı olacak.

- Düzenli beslenmek tatlı krizi ataklarınızı önleyecektir.

- Bu dönemde şişlik yaşıyorsanız hayatınızda tuzu ve tuzlu yiyeceklerin tüketimini azaltmanızı öneririm. Örneğin; zeytin, tuzlu peynir, turşu, tuzlu soslardan uzak durun. Ödemi yapan vücudumuzda sodyumdur buna karşı olan mineral ise potasyumdur. Yani potasyumdan (kuru kayısı, patates, muz vb.)zengin beslenirseniz ödeminizi azaltmaya yardımcı olursunuz.

- Bitki çaylarından da adaçayı, melisa, papatya size kendinizi mükemmel hissettirecektir.

 

Rahat ve mutlu günler sizinle olsun…

Diğer yazıları...
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
Arşiv Arama
- -
Anket
BARTIN HALK GAZETESİ
© Copyright 2020 . Tüm hakları saklıdır. Bu site Eybey Medya tarafından yürütülmektedir.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Anayasa Haberleri
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Şampiyonlar Ligi
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
A.Ö.L.
Eğitim Portalı
DÜNYA
Avrupa Haberleri
Amerika Gündemi
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi