RAMAZAN’DA TOK TUTAN BESİNLER


Bu makale 2019-05-04 10:18:22 eklenmiş ve 194 kez görüntülenmiştir.
TUĞÇE KALAYCIOĞLU BAKAR

 

Beslenme düzeninizin değiştiği bu mübarek ayı bilinçli bir şekilde geçirirseniz mide hacminizi küçültüp kilo vermenize katkı da bulunabilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli noktalardan biri, bu dönemde uzun süre aç kalınması ve dolayısıyla metabolizmanızın yavaşlamasıdır. Eğer bu durumu lehinize çevirmek istiyorsanız normalde yediklerinizden daha az yemeniz gerekmektedir. Ve vücudunuzun su tutup ödem oluşturmaması için iftar ile sahur arasında bol su içmelisiniz.

Yani kısacası özellikle iftarda ‘sakin olun’ ve porsiyonlarınızda abartıya kaçmayıp sofranızdan kuş gibi hafif olarak kalkın. Bunun yanı sıra pişirme yöntemlerinden sağlıklı olanları seçin (mesela kızartma yapmak yerine fırınlama yöntemiyle yemeklerinizi pişirin).  Bugün sizlere ramazanda uygulanabilcek örnek bir beslenme programını verip, tok tutan besinleri anlatacağım.

 

Ramazana Özel Beslenme Programı

 

Sahur:

2 dilim peynir

1 yumurta

2-3 adet zeytin

3 ceviz+4,5 fındık

1-2 dilim esmer ekmek

1 porsiyon meyve

1 su bardağı süt veya kefir

Söğüş salatalık, yeşillik

 

İftar:

1 kase çorba

1 tabak etli sebze yemeği

1 kase yoğurt/cacık veya 1 su bardağı ayran

1 dilim ekmek veya avuç içi kadar pide veya 5 kaşık pilav/bulgur/makarna

Mevsim Salatası

 

1 saat sonra:

1 porsiyon meyve veya 1 tatlı veya 2 top dondurma

 

Hangi besinler tok tutar?

Süt, yoğurt, kefir, yumurta, esmer ekmekler, çilek, ananas, muz...


Bir şey yap, güzel olsun. Çok mu zor? O vakit güzel bir şey söyle. Dilin mi dönmüyor? Öyleyse güzel bir şey gör veya güzel bir şey yaz. Beceremez misin? O zaman güzel bir şeye başla. Ama hep güzel şeyler olsun. Çünkü; her insan ölecek yaşta… Her gününüzün güzel geçtiği sağlıklı bir hafta sizlerle olsun. Hayırlı Ramazanlar...

Diğer yazıları...
Köşe Yazarları
 ‹ 
 › 
Arşiv Arama
- -
Anket
BARTIN HALK GAZETESİ
© Copyright 2013 . Tüm hakları saklıdır. Bu site Gazi SOFT haber yazılımı alt yapısı ile yapılmıştır.
GÜNDEM
Kadına Şiddet
Anayasa Haberleri
Trafik Kazaları
Yerel Seçimler
SPOR
Galatasaray
Fenerbahçe
Basketbol Haberleri
Şampiyonlar Ligi
SİYASET
Recep T. Erdoğan
Devlet Bahçeli
Kemal Kılıçdaroğlu
AKP Haberleri
EĞİTİM
Eğitim Haberleri
Eğitim Bakanlığı
A.Ö.L.
Eğitim Portalı
DÜNYA
Avrupa Haberleri
Amerika Gündemi
Suriye İç Savaş
Arıkan Meselesi
Bartın Web Tasarım